Оно и настроение приподнимает и. Как поднять себе настроение, когда оно на нуле

Плохое расположение духа – не что иное, как эмоции. Грусть, злость, раздражение, апатия, обида, страх – весь этот негатив способен влиять на нас. Как поднять настроение, если света в конце тоннеля пока не видно?

Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения людей. “Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется” – звучит как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия, приводящая даже к депрессии. И чем раньше вы осознаете ее губительное влияние, тем лучше.

Наступило время созидания. Время посмотреть на свой настрой с другой стороны и опробовать психологические советы, которые помогут восстановить внутренний баланс. Существует немало способов, с помощью которых можно освободиться от эмоциональной подавленности.

А можно ли и главное – как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Управлять своим состоянием просто необходимо, и в этом помогут методы:

  1. физического воздействия на организм (спорт, прогулки, еда, свежий воздух, уборка);
  2. эмоциональной встряски (душевные разговоры, поддержка, смех, веселье с друзьями, уход за собой, новые впечатления, хобби для души, покупки);
  3. психологического настроя – “сам себе психолог” (позитивное мышление, медитация и релаксация, приятные воспоминания, мечты и цели, помощь другим).

За формирование чувства удовольствия, радости и счастья отвечают гормоны – эндорфины, дофамин и серотонин. Эндорфины вырабатываются в головном мозге, способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Дофамин в больших количествах естественным образом вырабатывается во время положительного воздействия на человека: вкусной пищи, телесных контактах, сексе и даже во время приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за хорошее настроение и стимулирует двигательную активность. В тот момент, когда в организме происходит сложная цепочка химических реакций под воздействием гормонов, мы и ощущаем радость и эйфорию.

Еда – самый простой (и вкусный) способ повысить настроение и бодрость духа. Ешьте пищу, в составе которой вырабатываются те самые гормоны радости. Доказано: продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) помогут улучшить настроение: молочные продукты, сливы, инжир, томаты, соя, финики. Следует понимать, что продукты в чистом виде не содержат эндорфины, а лишь богаты теми или иными элементами, которые способствуют их выработке. Это клубника, виноград, авокадо, бананы, чили, горчица, острые блюда и черный шоколад.

Что интересно: ароматы ванили и лаванды также способствуют выбросу эндорфинов и не допускают появления депрессии.


Прямая осанка

Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх (как Королева, а не как гусь, разумеется). Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете, и поверить в свою уверенность и собственную неотразимость! Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале – возможно, это звучит нелепо, но способ действенный. Улыбайтесь, пока не достигнете хоть капельку улучшенного настроения. Кстати, между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо.

Отдых

Большое количество эндорфинов образуется во время сна путем синтеза белков. В это время идет обновление всего организма. Поэтому чувство радости напрямую связано с полноценным отдыхом и сном. Хорошенько отдохните, особенно, если у вас наблюдается хроническая усталость.

Свежий воздух

Как можно чаще гуляйте на улице, даже если погода не шепчет. Прогулки на свежем воздухе положительно воздействуют на эмоциональное состояние. А солнечный свет способствует повышению эндорфинов. Все не понаслышке знают, как солнечная погода повышает настроение. Мудрая природа обо всем позаботилась. Остается только пользоваться ее дарами.

Смех

Наряду с физическими упражнениями смех также стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Вспомните, что заставляет вас смеяться. Ваши друзья? Встретьтесь! Смешные передачи или комедии? Посмотрите! Возможно, смешные моменты из прошлого, запечатленные на фото или видео? Пересмотрите! Проникнитесь, окунитесь в благоприятную атмосферу, которую сами себе создадите. Быстро поднять свое настроение поможет также любимая музыка.


Будьте заняты

Не зря существует поговорка: “Быть занятым – самое действенное на свете лекарство, и самое дешевое”. Займитесь делом. Это может быть что угодно. Банально, но тот же поход за покупками в супермаркет. Когда мы заняты, о плохом настроении просто некогда думать – голова забита другим. Мы сконцентрированы на выполнении своих задач. Если все плохо, бороться с подавленным настроением поможет четкое планирование своего дня. Вовлеченность в дело принесет облегчение – это чистая психология.

Завершите начатые дела

Где-то глубоко в душе вы и сами понимаете, что у вас есть незавершенные дела – они-то подсознательно и “давят” на психику, не дают спокойно радоваться и наслаждаться жизнью. Это как камень на душе, лежащий неподвижным грузом. В психологии даже есть такой метод от избавления от плохого настроения, тревог и негативной энергетики – все свои начатые дела довести до логичного завершения.

Приятные покупки

Ох уж эти типично женские занятия! И понятно, почему девушки так любят уходить от проблем с помощью набегов на магазины. Женский шопинг как нечто приятное и увлекательное прямым образом влияет на эмоциональное состояние, высвобождая глубоко дремлющие эндорфины. Вот поэтому в магазинах мы поддаемся эмоциям и, полностью сконцентрировавшись на объектах, овладевших нашим вниманием, забываем обо всем на свете.

Уход и расслабление

Спа-процедуры, массаж, ванна – все то, что призвано расслаблять и дарить свежесть и красоту нашему телу. А значит, делать чуточку счастливее. Когда мы за собой ухаживаем, получаем дополнительную порцию удовольствия. Хорошо помогает прогнать плохое настроение ванна с морской солью, аромамаслами и пеной. Зажгите свечи, выключите свет, расслабьтесь и, закрыв глаза, вдыхайте аромат масел.


Увлекательное хобби

У вас есть любимое дело, но вечно не хватает на него времени? Когда на душе тоскливо, самое время вспомнить о занятиях, которые подвергают вас в состояние счастья и дарят вдохновение. Включитесь в процесс и просто наслаждайтесь.

Уборка

Ничто так не спасает от негатива, как генеральная уборка. Наведите идеальный порядок во всех уголках дома. Освободите энергию жилища – выбросьте ненужный хлам. Дайте ему вдохнуть свежего воздуха. Расширьте пространство для новых эмоций и новой жизни! Поверьте, мгновенно полегчает. Это самый простой и самый эффективный психологический прием избавиться от негативных мыслей и разрушающей энергии.

Оторвитесь!

Побороть грусть и уныние поможет дискотека. Для любителей оторваться и забыться – это тот самый рай. Место, где всё сливается воедино – музыка, ритм, танец, незнакомые люди, движения в такт музыке – и уже никто и ничто не заставит вас вспомнить об удручающем настроении. Вы будете танцевать и наслаждаться моментом.

Тренажерный зал

Любая силовая нагрузка дает мощный заряд положительной энергии и способствует выработке эндорфинов. Знаменитое второе дыхание и радость после интенсивной тренировки (особенно у тех, кто занимается бегом) – это результат выброса в кровь “гормонов счастья”. Любые кардионагрузки (бег, прыжки, танцы, аэробика) или силовые, плавание, теннис, велосипед мгновенно настраивают на позитивный лад и улучшают самочувствие. Заметный факт: люди, занимающиеся спортом, чаще других пребывают в приподнятом настроении.


Разговоры по душам

Устройте приятные и уютные посиделки с подружкой или мамой – с обнимашками, чаем-кофе и сладеньким. Побалуйте себя, сделайте легкий макияж (это настоящее оружие женщин против плохого настроения), наденьте что-нибудь привлекательное. Главное – чувствовать себя красивой. Посплетничайте, выговоритесь, вспомните былое и приятное.

Окажите помощь

Подумайте, а есть люди, которым в сто раз хуже, чем вам. Возможно, кому-то очень и очень нужна помощь. Еще один метод, базирующийся на практической психологии: чтобы освободиться от грустных мыслей, ощутить в полной мере счастье и радость своего бытия, нужно помочь страдающему – тому, кто в этом нуждается больше всего. Всё познается в сравнении. Только в такие моменты по-настоящему понимаешь ничтожность своих проблем.

Дайте волю эмоциям

Замечали ли вы, если всплакнуть, на душе становится легче? Мы, женщины, глубоко эмоциональны, и порой внутри у нас бушуют и свирепствуют настоящие ураганы. Иногда полезно устраивать “чистку” и давать волю эмоциям, засевшим внутри. Вообще, отрицательную энергетику в себе лучше не держать – выплескивайте ее наружу (но не на людей!). Это очень эффективный психологический прием избавления от душевной смуты в сердце.

Медитация и релаксация

Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.

Новые впечатления

Сделайте то, что любите и на что вечно нет времени. Давно хотели перечитать любимую книгу? Момент погружения в мир волшебного пера в вашем распоряжении! Мечтали побывать на любимом концерте? Пришло время осуществить свое желание. Одна лишь атмосфера способна вызвать гамму восторженных чувств! Любите театр, кино, выставки? Сходите. Эмоции и впечатления бесценны. Чувствуете, что готовы к приключениям – шагните им навстречу. Очень сильные эмоции вызывают экстремальные занятия, способствующие выбросу адреналина. Он «перезагружает» работу нервной системы, стимулирует ее, повышает уровень бодрствования, активность и психическую энергию.

Поиграйте с животными

Животные имеют свойство успокаивать. Действуют на человека самым благоприятным образом, влияя на его эмоциональную сферу. Поэтому как поднять себе настроение дома, если у вас живет кот или собачка, очень просто. Поиграйте с ней, возьмите на руки или просто понаблюдайте. Если нежностью животного наполниться негде, сходите на выставку животных или зоопарк.

Мечтайте и думайте о хорошем

Поймите: все плохое рано или поздно закончится. Так может надо взять себя в руки сейчас и открыть двери навстречу радости? Способ подходит и для тех, кто ищет, как поднять настроение на работе. Очень мотивирует и помогает в таких случаях визуализация пути к своим мечтам и целям. У каждого человека есть свои радости и вдохновение от каких-либо занятий. Умение концентрироваться на поставленных задачах придаст сил и уверенности двигаться дальше.

Когда возникают вопросы, как можно поднять настроение, просто делайте то, что считаете нужным. Отбросьте все вышесказанное и займитесь тем, что приносит душевное равновесие. Ваши гормоны радости вас не подведут. Стремитесь к позитивному мышлению – давно доказано влияние мыслей на эмоциональную сферу человека и на жизнь в целом. Человеческая природа такова, что мы не ценим того, что имеем. Придумывать себе проблемы и страдать из-за плохого настроения – это умеем. Погружаясь в свой негатив, упускаем драгоценные моменты, чтобы наслаждаться прекрасной жизнью.

Приветствую вас, дорогие читательницы! Я сегодня просто в прекрасном расположении духа, а как ваш настрой? Как это не очень? Кто посмел испортить? Меня, например, дико раздражает, когда просыпаешься – все прекрасно, настроение на высоте, птички поют, но у вашего парня, у мужа, у кого-то из коллег, из членов семьи, день не удался и настроение на нуле.

Замечали, что и ваше настроение при этом тоже перестает быть столь прекрасным? Более того, оно становится настолько отвратительным, что кажется, только убийство со всеми отягчающими сможет исправить положение. Ну, или как минимум, хочется что-нибудь сломать.

Чтобы не совершать таких неблаговидных поступков, надо срочно поднимать настроение себе любимой, а заодно и окружающим. Вот как раз для подобных случаев и будет ряд советов в моей статье, о том, как поднять настроение. Перечисленные способы лучше совмещать между собой – тогда и эффект от них будет лучше и настроение поднимется быстрее.

Способ № 1. Не истощать и не ограничивать себя

Не редко причиной подавленного настроения бывает то, что мы не находим времени на то, чтобы заняться не тем, чем должны заниматься, а тем, чего мы хотим. Многие из нас чуть ли не живут на работе, приходя домой только поужинать и поспать, а выходные посвящают домашним делам – уборке и стирке. Долгожданный отпуск посвящают не менее долгожданному ремонту. Знакомо звучит, не правда ли? Как результат — усталость и депрессия. Одни ломаются за несколько месяцев такой жизни, другие живут так годами. Тут можно посоветовать следующее:

Отдыхать

Спите не менее 7-8 часов в сутки. В выходные и в отпуске позвольте себе подольше поваляться в уютной постельке. Что страшного случится, если ремонт вы начнете не в 8 утра, а в час дня? Какой толк от вас уставшей и засыпающей на ходу?

Полюбить себя

Второе что, на мой взгляд, необходимо позволить себе в такой ситуации это – отправиться в салон красоты. Здесь полет фантазии не ограничен! Женщина всегда знает, что надо делать в таком заведении. Можно заказать любимую SPA процедуру, до неузнаваемости изменить внешность, а можно ограничиться элементарным маникюром. Но, поверьте мне, если вы побалуете себя на славу, ни от какой депрессии и следа не останется.

В крайнем случае, SPA процедуры можно организовать дома. Только, пожалуйста, не ограничивайтесь 20-ти минутной маской. Сделайте все по полной программе! с эфирными маслами, обертывания, маска на все части тела и волосы, сногсшибательный маникюр и прочие ваши любимые мероприятия.


Найти хобби

Найдите себе какое-то занятие для души: кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то занимается спортом, кто-то читает книги. Лично я от спорта получаю колоссальный заряд оптимизма. В этом смысле хорошо подходит, например, . Бежишь, озон глотаешь в безмерном количестве, калории теряешь, птички поют (когда тепло, конечно), солнышко светит. Вывод сам напрашивается: жизнь – прекрасна!

Знаю одну даму, которая в свое время год ходила в секцию бокса. Естественно, титул чемпионки она не получила, зато получала колоссальное удовольствие, от того что в течение часа могла колотить грушу. И сейчас этот способ разрядки считает в числе лучших. Так что, обязательно заведите себе «козла отпущения» – будь это резиновая груша или плюшевый бегемот.

Небольшие радости

Не забывайте делать подарки близким и себе любимой. Поводом для сюрприза может быть не только праздник, но и депрессия, ведь удачный подарок способен поднять настроение. Не обязательно покупать что-то дорогое, можно вообще ничего не покупать, а приготовить вкусный ужин, сходить в кино или посмотреть в интернете забавное видео с котятками и собачками.

Развлекаться

Почему бы, проводя дома уборку, не включить любимую музыку? Можно и без уборки, просто так: включаете любимый диск (желательно веселый), а дальше… отрываетесь по полной! Под ритмичную музыку танцуете, подпеваете, строите рожицы, дурачитесь вволю короче. Настроение в этот момент по определению не может быть плохим, и сохранится таким на несколько часов.

То же самое касается просмотра любимой телепередачи или фильма. Ну что страшного случится в том, что вы часок посидите на диване, ничего не делая и просто глядя в телевизор? Тут конечно все зависит от того, что смотреть. Если с настроением сегодня не важно, то для того, чтобы не стало очень плохо, посмотрите какую-нибудь комедию. Или, например, вот такую подборку:

Посещайте кафе, клубы, рестораны, кино, путешествуйте, да просто гуляйте в разных местах, в которых вам нравится бывать! Если каждый день похож на день сурка, то не удивительно, что хорошему настроению неоткуда взяться. Даже в плохую погоду можно выйти из дома и зарядиться позитивом.

После дождя можно порадоваться тому, как скачут дети по лужам, заходя в них чуть ли не по колено в резиновых сапожках, а также тому, как пахнет воздух, особенно если была гроза. Кстати, пахнет этот воздух озоном — веществом, которое обеззараживает воздух, делает его чистым, а также замедляет старение человека. Так что гулять после дождя не только не вредно, но и полезно.

Вообще каждая погода по-своему прекрасна, чтобы доказать это самой себе, или своим взгрустнувшим товарищам, можно устроить сезонную фотосессию. Например, жарким летом — на пляже, осенью — в парке, с желтыми листьями, зимой — на фоне белоснежных сугробов, со снеговиками, с играми в снежки, а весной — с букетом подснежников. Главное, побольше фантазии и позитива.

Способ № 2. Съесть вкусненького

А лучше, чтобы вкусненькое было еще и полезным. Порой причиной депрессии может быть нехватка в организме каких-либо важных витаминов или микроэлементов, так что тот факт, что едой тоже можно поднять настроение, очень логичен. Хоть и говорят, что полезное вкусным не бывает, а вкусное не бывает полезным, с этим можно поспорить!

Зависимость настроения напрямую зависит от того, что вы сегодня ели. Согласитесь, в магазинах продается огромное количество вкусняшек! А внешний вид и аромат некоторых из них уже сам по себе способен поднять настроение. Вот эти продукты:


Зелень

В молодой зелени — в петрушке, листьях салата и шпината, содержится очень важный для здоровья, а значит нашего с вами настроения, микроэлемент — фолиевая кислота, которая также называется витамином B9. Так что летом и осенью, когда найти свежую зелень, не составляет труда, пополняйте свой организм этим важным микроэлементом. Кроме того, когда вы видите перед собой яркие насыщенные цвета — настроение уже за счет этого улучшается, день кажется ярче и радостнее.

Фрукты, ягоды и сухофрукты

Фрукты и ягоды полезны абсолютно все (естественно, если у вас нет аллергии на какие-либо из них). В каждом из разновидностей и сортов фруктов содержится уникальный состав полезных витаминов и микроэлементов. Лучше слушать свой организм, и не отказывать ему, если он требует, скажем, зеленое яблоко, клубнику, банан или апельсинку — раз организм требует, значит, ему не хватает чего-либо, содержащегося именно в этом фрукте.

Молочные продукты

Оказывается, во всем, что приготовлено из молока, содержится триптофан, который в свою очередь повышает уровень гормона серотонина и вместе с ним, уровень вашего настроения. Так что, если вы не любите цельное молоко — пейте кефир, кушайте творог, йогурт, и будьте здоровы, а значит, довольны жизнью!

Сладости

Хоть большинство сладостей не полезно для здоровья, а в некоторых случаях вообще противопоказано, все же иногда нужно баловать себя чем-нибудь сладеньким. Самым идеальным вариантом сладости для поднятия настроения будет шоколад. В нем, как и в молочных продуктах, содержится триптофан.

Предпочтение лучше отдать черному шоколаду, который более натуральный, а значит, более полезен и менее вреден. Да и за фигуру переживать не придется, не килограммами же вы его будете есть — для поднятия уровня серотонина достаточно пары долек. Для чего в детских садах какао на завтрак дают? Для того, чтобы зарядить детский организм энергией на весь день.

Злаки

Опять вспомним кашу на в детском саду и триптофан, который содержится ещё и в злаках. Каши не все любят, но совсем не обязательно есть злаки именно в виде каш. Очень полезен зерновой хлеб. Утром бутерброд с таким хлебом, и чем-то очень вкусным и любимым поверх него — и начало прекрасному дню положено.

Орехи

Орехи способны не только порадовать вас вкусом и ароматом, но и придать организму энергию. А ведь если энергии организму недостаточно, то это сказывается на работоспособности, а там уж и речи быть не может о прекрасном настроении. Так что для поднятия настроения можно съесть небольшую горсточку любых орехов.

Способ № З. Проверить здоровье

К сожалению, все мы можем заболеть. Когда наш организм не здоров, мы не обязательно чувствуем боль или какой-то физический дискомфорт, начаться все может с упадка сил и подавленного настроения, так что частые депрессии — это веский повод обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Кто-то сам назначает себе различные лекарства, применяет народные средства, таблетки — антидепрессанты, при этом подвергает риску свое здоровье, ведь у многих таких таблеток имеется множество противопоказаний. Да и причина депрессии при этом не устраняется. Порой причину подавленного настроения можно выявить после тщательного обследования несколькими специалистами.

Но, чаще всего все зависит от мотивации, ваших жизненных взглядов. Надо принимать взлеты и падения с позитивной стороны. Все наши неудачи обязательно заканчиваются, и после черной полосы обязательно будет белая. Я, в таких случаях, говорю себе – и это пройдет! И иду дальше.

Не болейте, дорогие мои читательницы, и всегда будьте в замечательном настроении. Подписывайтесь на новости и обязательно рассказывайте о блоге своим друзьям. А я обещаю и дальше радовать вас интересными и позитивными статьями.

    • Как поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу (видео на тему)

    Как поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу

    Не всегда люди ходят в приподнятом настроение и не знают, как поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, но есть давно проверенные способы и методы, которые помогут вам поднять настроение. Главное применяйте их на практике или спрашивайте в комментариях ниже о своей проблеме.

    В статье вы узнаете, как поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, что для этого нужно делать, какие есть методы и секреты чтобы поднять настроение и возможно ли это сделать быстро. Психологи дадут советы и расскажут все самые лучшие и надежные способы, чтобы поднять настроение. Главное применяйте их на практике и делитесь своими советами в комментариях.

    Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, включите любимую и желательно веселую музыку, которая вам нравиться и приносит радость. Если вы слушали эту музыку ранее, когда у вас было хорошее настроение, то, включив ее сейчас, вы дадите сигнал своему мозгу что у вас и сейчас хорошее настроение.

    Смотрите смешные фильмы и видео

    Чтобы поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, нужно найти веселые и смешные фильмы и видео. Но только не те, которые портят и нарушают психику, а просто смешные и веселые фильмы и видео. Также можете просмотреть смешной фильм, который смотрели ранее, когда вам было весело, это также позитивно повлияет на ваше настроение сейчас. Узнайте: как преодолеть и побороть уныние.

    Познакомьтесь с девушками

    Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать знакомиться и общаться с девушками, так как чувства и любовь положительно влияет на настроение. Главное ищите тех девушек, которые действительно вам нравятся и подходят, чтобы в дальнейшем настроение не ухудшилось.

    Также чтобы поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать заниматься спортом. Утренняя зарядка, сможет вызвать у вас гормоны счастья, которые продержат вас в хорошем настроении весь день. Делайте вечерние прогулки на свежем воздухе, это вас расслабит и позволит улучшить настроение.

    Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, вам просто нужно найти интересную и веселую игру, в которую вы сможете играть сами или с другом. Играя в интересную, игру, вы сможете отвлечься и улучшить настроение. Ваш мозг забудет о том, из-за чего вы находились в плохом настроении, а игра заполнит ваш мозг новыми эмоциями и знаниями. Узнайте: зачем нужно читать книги.

    Шутите и улыбайтесь

    для поднятия настроения (видео на тему)

    Чтобы поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать шутить и как можно чаще улыбаться. Находите тысячу причин для смеха и шуток. Тот человек, который даже специально, через силу улыбается, будет чувствовать себя всегда лучше и в приподнятом настроении. Найдите интересные и смешные шутки, читайте их и у вас всегда будет хорошее настроение каждый день.

    Улыбайтесь прохожим, это позволит улучшить и их настроение, но не бойтесь, что о вас не так подумают, главное чтобы находиться в нормальном и веселом состоянии. Так как все болезни из-за нервов, а значит нужно всегда искать причины для радости и счастья, чтобы не дать негативным эмоциям победить вас и сделать несчастным.

    Если у Вас остались дополнительные вопросы, после прочтения статьи на нашем сайте, Вы можете заказать у нас платную консультацию психолога. Напишите нам на Email:

    Источник: psyh-olog.ru

    Иногда плохое настроение портит нам не только планы на день или вечер, бывает и так, что отсутствие позитивного настроя лишает нас карьерных взлетов, романтических отношений и дружеских связей. В такие моменты, нам требуется поддержка тех, кто искренне нас любит, и заботиться о нашем благополучии. Но и надеяться только на других не стоит, необходимо самостоятельно сделать все, чтобы поднять как жизненный тонус, так и свое настроение.

    Разбираемся в причинах упадка сил

    Различные ситуации могут вызывать плохое настроение и упадок сил. Если вы чувствуете именно это, то сначала давайте разберемся, что именно вызвало такое состояние. Причин его появления может быть несколько:

    1. ПМС. Да-да, именно банальный предменструальный синдром может вызывать плаксивость, нежелание что-либо делать и апатию. Определить, что причиной является приближающая менструация просто, загляните в свой календарь, перепады настроения характерны для последней недели цикла.
    2. Хроническая усталость и недостаток сна. Это также легко определяется. Если вы спите менее 8 часов в сутки, посещаете спортзал чаще 3-4 раз в неделю, или много работаете, то усталость – естественная реакция вашего организма.
    3. Стресс. вызванный какой-либо ситуацией, например, авралом на работе, или сдачей экзаменов, или даже ссорой с близким человеком.

    Теперь, когда мы разобрались в причинах появления негативных взглядов на жизнь, нужно как можно быстрее поднять себе настроение доступными способами.

    Способы поднять настроение

    Как поднять настроение другу (Реальность)-(Ожидание) (видео на тему)

    Для того, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, необходимо выбрать самый эффективный способ для устранения грусти и апатии. Этот метод стоит выбирать исходя из причины появления этого состояния.

    Если у вас ПМС, то одним из простых и доступных методов будет побаловать себя, например, съесть продукты поднимающие настроение – фрукты, шоколад, пирожное. Только не злоупотребляйте ими, помните о том, что мера важна во всем.

    Если причиной упадка сил является хроническая усталость, то чтобы поднять себе настроение нужно сделать то, что позволит вам расслабиться и отдохнуть. Сходите в бассейн или сауну, возьмите выходной и прогуляйтесь на природе. Помните, что очень продолжительный сон (более 10 часов) не решит задачу.

    Если же стресс - ваша главная беда, то поднять настроение, когда оно на нуле, можно будет, как только вы устраните причину появления тревоги. Для этого разберитесь, что именно вас беспокоит, если это ссора, то возможно, обсудив ее с оппонентом, вы избавитесь и от стресса. Если стресс вызван действительно серьезными переживаниями (болезнь, расставание с любимым человеком), то, возможно, вам стоит искать помощи в кабинете психолога. Там вы сможете разобраться в своих эмоциях и найти в себе силы жить дальше. Только не затягивайте с визитом, если ваше состояние становиться все хуже, рука помощи вам не помешает.

    К чему приводит плохое настроение?

    Не стоит думать, что можно и не поднимать настроение, что как только ситуация нормализуется оно пройдет само. Это не так, во-первых, чем дольше вы находитесь в таком состоянии, тем выше вероятность, что выйти из него будет весьма непросто. Во-вторых, близкие нам люди могут терпеть многое, но не то, что мы сами не хотим делать ничего для улучшения нашей жизни. Поэтому, если вы не хотите остаться в одиночестве и с репутацией «буки», сделайте хоть что-то, что поможет вам обрести былую радость.

    Сходите в музей или на прогулку, купите себе приятную мелочь, посмотрите любимый фильм, сделайте генеральную уборку. Даже если вам кажется, что вы ничего не хотите, заставьте себя действовать, ведь аппетит, как известно, приходит во время еды.

    Источник: kak-bog.ru

    Настроение – на нуле! Что делать?

    Каждый сталкивался с чувством апатии, моральной неудовлетворенности и упадком сил. Когда настроение плохое, а на выполнение важных заданий вовсе нет энергии, человек начинает искать методы улучшить свое психологическое состояние. Психологи щедро сыплют рекомендациями, советами, демонстрируют различные методики и практики, воздействующие на человека положительно.

    Как поднять настроение самому себе или самой себе

    ✪ МОИ ВИДЕО (видео на тему)

    Не существует универсального рецепта, обеспечивающего хорошее настроение, но есть масса полезных советов, как разнообразить свой досуг, увлечься чем-то новым, позабыв о проблемах и переживаниях.

    1. Никогда не откладывать дела на завтра. Масса нереализованных идей, планов и необходимой рутинной работы провоцирует подавленное состояние. Чем больше работы скапливается, тем сильнее паника или апатия. Если нет сил на неприятную или тяжелую работу, лучше выбрать занятие наиболее приятное для исполнителя в данный момент;
    2. Творчество – универсальное лекарство от хандры . Любая творческая работа не просто отвлекает от дурных мыслей, но и помогает реализовать свой глубинный потенциал;
    3. Если есть возможность, стоит позвонить друзьям или близким родственникам. Можно выговориться, от души посмеяться, посочувствовать проблемам других. С потоком слов с души уйдут тягостные мысли и грусть;
    4. Праздничное мероприятие поднимет настроение всем. А общение и вкусные угощения станут еще одним приятным событием в жизни.

    Как поднимать настроение парню на расстоянии, по интернету, по СМС

    Подписчики, виртуальные друзья, случайные собеседники не несут в себе того важного эмоционального посыла, позволяющего человеку чувствовать себя важным и нужным. Теряется суть родства, важность реальных взаимоотношений.

    ЧЕМ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ? | 6 способов поднять настроение девушке (видео на тему)

    Особенно чувство одиночества и плохое настроение обостряется, когда по-настоящему родной человек находится на значительном расстоянии. Именно в таких случаях связь через интернет сайты или телефон может сыграть положительную роль.

    Чтобы поднять настроение парню, девушка должна хорошо ориентироваться во вкусах, хобби, увлечениях своего молодого человека. Ведь даже смешная шутка, пересланная на телефон или на аккаунт в социальной сети, сможет рассмешить и поднять настроение.

    Вот несколько универсальных идей, как поднять парню настроение:

    1. Прислать совместное фото или небольшое видео. Подобный файл сможет не просто развеселить молодого человека, но и пробудить в нем приятные чувства ностальгии. К тому же, парню будет приятно от того, что девушка хранит фото и видео с ним;
    2. Прислать свое фото (индивидуальное, с друзьями, др.). При этом, желательно, не выставлять снимок в социальных сетях, чтобы сохранить ощущение некой эксклюзивности;
    3. На телефон или через социальную сеть можно передать любовное послание. Это не обязательно одиозный стих, достаточно искренних слов от души. Они несут намного больше энергетики, смысла, позитива;
    4. Предложите послушать «вашу» любимую песню. Музыка имеет удивительно свойство пробуждать особые воспоминания и чувства;
    5. Простой звонок. Порой очень важно услышать родной голос, убедиться по интонации, что человек думает, скучает, любит даже на большом расстоянии. Дрожание родного голоса, минутка интимного общения, факт того, что человек уделяет внимание, проявляет инициативу – все это необходимо каждому из нас.

    Поднятие хорошего настроения девушке, знакомой по переписке

    Как поднять Новогоднее настроение ♡ Украшаем комнату к Новому году (видео на тему)

    Женщины отличаются особой капризностью. Утонченную душу не так просто разгадать, а как поднять настроение или успокоить разгневанную девушку – секрет для многих мужчин.

    Есть универсальный совет для каждого. Какой бы ни была девушка, для каждой важно внимание и искренность. Любая женщина обрадуется любовному сообщению, написанному искренне, конкретно для нее.

    От скопированного в Сети стихотворения или банальных фраз, мелькающих в социальных сетях, веет холодом и примитивизмом. А вот если слова идут от души – это вызовет бурю эмоций.

    Если девушка ценит юмор, можно смело отправлять веселые сообщения с шутками, веселыми картинками или видео. Желательно, чтобы контент был максимально индивидуализирован под вкусы и предпочтения девушки.

    Кстати, снять интересные видео или сделать фото, можно и самостоятельно. Что там будет запечатлено (игры с любимым котенком, закат за окном, улыбка, признание в любви, сделанное на улице) не играет особой роли. Креатив девушка оценит.

    Когда все плохо, как человеку настроиться на позитив

    Ожидание проблемы – хуже самой проблемы. Это истина, которую доказывать никому не нужно. Если в жизни реально все очень плохо, негатив съедает энергию и силы человека, выход только один. Необходимо действовать.

    1. Во-первых, именно так и решаются все проблемы.
    2. Во-вторых, если человек будет пребывать в постоянном движении, то времени на печаль не останется.
      3. КАК ПОДНЯТЬ НОВОГОДНЕЕ НАСТРОЕНИЕ? 10 способов поднять новогоднее настроение! (видео на тему)

    Первый шаг сделать всегда трудно. Это касается не только устранения негатива или решения проблем. Каждый из нас может подолгу «раскачиваться», настраиваясь на работу.

    Психологи советуют вооружиться поддержкой друзей. Достаточно рассказать им свою новую философию жизни и приблизительные планы на будущее. От друзей требуется активное содействие и стимуляция в нужный момент.

    Психологи о поднятии настроения, если его нет, и ничего не хочется

    В жизни много причин для плохого настроения. Это могут быть прерванные отношения – парень бросил девушку или девушка бросила парня и возникает депрессия и даже хочется плакать. Или грустно от того, что совершенно нет денег. Осень – это тоже аргумент для душевного состояния человека и прочитанные осенние стихи подогревают грусть. Когда болеешь и проводишь время просматривая знакомые картинки и фото, видео с друзьями и подругами – это тоже воспоминания, которые не всегда доставляют только радость.

    Когда жизненных сил не осталось, ничего не хочется, а настроение ужасное, самое время себя побаловать. Вариантов масса.

    Каждый человек должен отыскать свой «идеальный сценарий»: послушать музыку, посмотреть сериал, отправиться на пробежку, почитать книгу.

    Главное начать, а любимое занятие начнет придавать сил буквально сразу. Единственное правило: чем активнее метод избавления от стресса и хандры, тем лучше. Порой все негативное отношение к жизни только от того, что люди засиживаются дома. Начните с простой прогулки, открывая для себя мир по-новому. Сердце дальше подскажет правильное решение.

    Источник: rusachka.ru

    Как поднять настроение, когда оно на нуле?

    Всем знакомо состояние, когда вроде бы негативных эмоций нет, но и вдохновение с энтузиазмом почему-то тоже покинули. Мы называем это «настроение на нуле» и стараемся поскорее взбодриться. Действительно, в жизни столько всего интересного и разного, что валяться на диване просто преступно! Давайте выясним, как поднять настроение, когда оно на нуле, и отыщем свои источники позитива!

    ***##Как поднять настроение своему другу по переписке##*** (видео на тему)

    Врубай музыку! Танцуй!

    Прежде всего, не нужно потворствовать лени. Начинайте двигаться в буквальном смысле. Ничто на свете не способно конкурировать в скорости поднятия настроения с любимыми песнями. Включайте и отрывайтесь!

    Танец – один из самых доступных способов поднятия настроения. Невозможно двигаться и оставаться равнодушным к происходящему. Кроме того, танцы провоцируют выработку гормонов счастья, тут уж точно не до хандры и пространных размышлений! Неважно, если из компании один кот. Зарядившись энтузиазмом, вы без труда найдете группу поддержки для продолжения веселья.

    Ароматерапия

    Вам известно, что запахи – мощнейший стимулятор воспоминаний? Используйте их для поднятия настроения. Ведь ароматерапия не обязательно представляет собой размеренное чаепитие под медитативную музыку с горящими палочками благовоний. Какой туалетной водой вы пользовались на последнем романтическом свидании? С ее помощью вы сможете снова воскресить приятные эмоции.

    Какие еще ароматы вызывают у вас позитивные ассоциации? Кто-то любит запах хвои – в этом случае можно прогуляться по ближайшему парку. Другие люди обожают аромат домашней выпечки. Не обязательно готовить самостоятельно. Почему бы просто не купить что-то в магазинчике при пекарне? Предпочтения очень индивидуальны, но о своих каждый точно знает. Воздействуйте на обонятельные рецепторы для поднятия настроения: вы будете поражены результатом! К тому же такой нехитрый метод можно применять даже в рабочее время.

    Добрая комедия

    Что делать, если на улице сыро или холодно, а настроение на нуле? Выручат проверенные временем добрые комедии. Они позволяют погрузиться в беззаботную атмосферу, и даже если не взбодрят, то положительные эмоции вызовут гарантированно.

    Стоит заметить, что у каждого свои предпочтения в жанрах. Но от ужасов и драм все-таки лучше воздержаться. Когда настроение и так на нуле, нужно сфокусироваться на чем-то более приятном и позитивном. Добавьте пиццу, суши или какое-то другое любимое блюдо – и получите рецепт идеального вечера! Причем неважно, будете ли вы проводить его в одиночестве или в компании друзей. Магия хорошего кино действует в любом случае!

    У каждого человека есть способности к творчеству, просто в повседневной суете нам недосуг их замечать. Когда выдалось свободное время, а настроения для активных действий нет, полезно вспомнить о креативной стороне своей личности. Что вам всегда хотелось попробовать сделать, как самовыразиться? Пришло время попробовать именно это! Интуиция обманывает нас гораздо реже, чем расчеты холодного рассудка. Просто прислушайтесь к ней: возможно, вы не только поднимете настроение, но и найдете хобби на будущее.

    Когда настроение на нуле, худшее, что можно сделать, – сосредотачиваться на скуке и негативе. Не позволяйте отсутствию ярких событий портить вам жизнь, создавайте их сами!

    поднять настроение легко и просто (видео на тему)

    Еслиу вас вдруг резко упало настроение, и вы ощущаете странную, вроде бы беспричинную тоску – возможно, у вас не просто дурное расположение духа, а настоящая микродепрессия. Как отличить ее от обычных последствий неудачного дня и что можно предпринять, чтобы мини-депрессия не переросла в полноценную «черную меланхолию»?

    Помимо длительных депрессий существуют маленькие, буквально на день, а то и на несколько часов – микродепрессии. Одним из первых это слово ввел в обиход известный советский психолог и психиатр Владимир Леви . Он же обратил внимание на то, что микродепрессия, если не принять меры, может легко перерасти в полноценную «черную меланхолию». Что с вами происходит - просто неудачный день или что-то более серьезное?

    Последнее время выражение «у меня депрессия» превратилось в расхожий штамп, жалуются психиатры. Словом «депрессия» обозначают любое недомогание или дурное расположение духа. Но у настоящей депрессии, сколько бы она ни длилась, год или день, есть три симптома, которые позволяют отличить эту болезнь от обычного плохого настроения, невроза, в конце концов. Эти симптомы таковы: двигательная заторможенность, сниженная интеллектуальная активность и тоска.

    Человеку, которому довелось стать жертвой депрессии, не хочется двигаться. Вставать со стула, выходить из дома, вылезать из-под одеяла с утра. Наиболее частая жалобы депрессивных страдальцев: хочется лечь на кровать, свернуться калачиком, накрыться одеялом с головой и так остаться. Снижение интеллектуальной активности, разумеется, еще не значит, что вы резко поглупеете. Но мысли с трудом «ворочаются» в голове, словно замороженные, думать не хочется. Если по жизни вы остроумны и разговорчивы, то можете вдруг обнаружить, что вам трудно придумать удачную шутку и вообще не хочется говорить. Никакие активные «мозговые штурмы» в таком состоянии не радуют, человек рассеян, замкнут в себе. Главный признак депрессивного состояния в эмоциональной сфере – тоска, апатия. Кто-то описывает депрессию как серую пелену, падающую между человеком и остальным миром: привычные вещи перестают радовать, хорошая погода, вкусная еда и даже приятные события словно не имеют больше значения. Кто-то ощущает боль в груди, как будто случилось что-то ужасное. В любом случае это состояние отличается от обычного плохого настроения.

    В случае микродепрессии это состояние длится недолго, но может иметь вполне серьезные последствия. Если вы нашли у себя только один симптом – все еще не так серьезно. Но при наличии двух или трех стоит принимать меры. Что делать, как не дать «микро» превратиться в «макро»?

    Отыщите причину. Она есть всегда. Скорее всего, в недавнем прошлом произошло событие, которое выбило из колеи, затронуло какую-то вашу рану. Часто это бывает не одно, а целая цепочка болезненных происшествий (потому ваша психика и не выдержала). Проблема в том, что эти события не всегда легко распознать. Вспомните хорошенько, когда началось ваше подавленное состояние, а потом воскресите в памяти события предшествующей недели. Неприятным происшествием может быть семейная ссора или конфликт на работе, но чаще причины появления микродепрессии более тонкие, завуалированные. Например, вы вспомнили о приближении своего дня рождения, какой-то круглой даты, и задумались о конечности молодости и жизни в принципе. Часто такое состояние настигает людей перед встречами выпускников: давит перспектива сравнения с другими людьми, напоминание об ушедших годах и возможностях...

    Поводом к тоске может, как ни странно, стать и радостное событие. Только чаще всего - произошедшее не у вас. К сожалению, успехи других людей порой ранят нас, потому что напоминают о собственных неудачах, реальных или мнимых. У друзей родился ребенок, а у вас еще нет ни семьи, ни даже любимого человека. Знакомый организовал выставку своих картин или едет в командировку за границу, а вы сидите на нелюбимой работе с низким окладом. И вдруг показалось, что так будет всегда. Не корите себя за . Позвольте немного пожалеть себя, а потом задумайтесь: что в вашей жизни есть такого, чему могут позавидовать другие? Еще один плюс зависти – она позволяет обнаружить те стороны вашей жизни, где вы чувствуете неудовлетворенность. А значит, когда ваша микродепрессия пройдет, именно в этих сферах нужно будет что-то менять.

    Побалуйте себя. Наверное, у каждого в арсенале есть несколько доступных средств для поднятия настроения. Сходить в или посидеть с друзьями в кафе, включить любимую музыку, отправиться в парк, купить какую-то безделушку. Хорошо поднимает настроение сладкое и в принципе любимая еда. Но здесь нужно быть осторожным: избыток сладостей (а также кофе и крепкого чая)раскачивает эмоциональное состояние, от резкого подъема приводя к такому же резкому спаду. Если вы «завязывающий» сладкоежка, или сидите на диете и боитесь сорваться, лишняя порция еды в плохом настроении может сослужить вам плохую службу. На следующий день вы станете ругать себя, погрузитесь в чувство вины, а ваша микродепрессия расцветет пышным цветом, постепенно превращаясь в депрессию полноценную. Поэтому будьте начеку и все-таки не позволяйте себе увлечься заеданием проблем.

    Выходите на воздух, больше двигайтесь. Депрессия может иметь эндогенные причины: недостаточная выработка или быстрый распад серотонина, другие сбои в обмене веществ. Свежий воздух и активное движение как нельзя лучше стабилизируют состояние, разгоняют кровоток, а после долгих прогулок избавляет от мрачных мыслей. К микродепрессиям и перепадам настроения часто склонны астеники – люди с пониженным давлением, бледной кожей и плохим кровообращением. Если нет возможности выйти погулять прямо сейчас, хотя бы распахните форточки и пройдитесь по комнате. Но как только появится возможность, устройте себе длительную прогулку, по возможности в приятное место.

    Даже на протяжении одного дня наше настроение может несколько раз меняться. Мы то смеемся и радуемся, то грустим и опускаем руки...
    Тосковать никому не хочется, поэтому у каждого в арсенале найдутся свои способы поднять настроение.

    Про самые эффективные способы поднятия настроения вы узнаете из этой статьи.

    Лучшее украшение жизни - хорошее настроение.
    Алексей Батиевский

    1. Улыбнитесь себе!

    Улыбайтесь, и тогда чаще будете находиться в приподнятом духе. Даже когда совсем нет настроения, встаньте перед зеркалом и поднимите краешки губ. Улыбка – отличный рецепт от недомогания .

    Улыбнитесь себе и ваше настроение обязательно изменится!

    2. Послушайте любимую музыку

    Включите музыку, только веселую и позитивную. У каждого есть любимые треки, при звуках которых настроение само стремиться вверх. Можно подпевать, еще лучше – танцевать. Позвольте себе чуть расслабиться и насладиться вашей любимой мелодией. Особенно хорошо, если она ассоциируется с позитивными моментами вашей жизни.

    3. Прогуляйтесь на свежем воздухе

    Почему у вас плохое настроение? Может вы просто засиделись дома? Как давно вы прогуливались в парке, по берегу моря или озера? Давно? Тогда отправляйтесь прямо сейчас на прогулку, сходите в зоопарк, зайдите в музей. Свежий воздух и новые впечатления пойдут вам на пользу, и от плохого настроения не останется и следа!

    4. Побалуйте себя вкусностями

    Давно известно, что плитка темного шоколада – отличный способ повлиять на свое настроение. Также поднимают настроение бананы и клубника. Этот список можно дополнить своими вкусностями. Например, к таким лакомствам можно причислить кусочек пиццы Пепперони, если она вам больше нравится.

    5. Пообщайтесь с друзьями

    Соберитесь с друзьями вместе. Просто почайничать, а можно отправиться в ночной клуб потанцевать. Сыграйте в боулинг, бильярд, волейбол, сходите на каток. Вариантов много, просто весело проведите время в кругу друзей.

    6. Займитесь любимым делом

    Выделите для своего хобби хотя бы пару часов. Оставьте на время ежедневную суету. Вы 100% поднимете себе настроение. Ведь ничто так не вдохновляет, как занятие любимым делом.

    Отличный способ поднять настроение – хорошая веселая комедия. Может на афишах кинотеатров вы видели рекламу фильма, который хотели посмотреть. Самое время идти за билетом. Нет? Тогда смотрите дома у телевизора. Главное, чтобы кино было веселое и позитивное, а не какой-нибудь ужастик. Также в интернете есть масса смешных видеороликов, которые быстро поднимут настроение.

    8. Займитесь спортом

    Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов – гормонов . Это верный способ улучшить настроение и польза для вашей фигуры. Можно сходить в тренажерный зал или в бассейн поплавать. Даже обычная зарядка или пробежка на стадионе даст заряд бодрости для новых свершений.

    9. Примите контрастный душ

    Не спешите пропускать этот способ. Просто сделайте! Примите душ с чередованием теплой и холодной воды. Работает безотказно! Это будет стрессом для организма, только полезным стрессом. После такого душа хорошее настроение и заряд бодрости гарантирован.

    Видео: Как поднять себе настроение?

    Заключение

    Теперь вы знаете, как поднять настроение себе и своим близким. Если вам нужен заряд бодрости и позитива, то воспользуйтесь любым из вышеуказанных способов прямо сейчас.

    P.S. А также опишите в комментариях, каким образом вы поднимаете себе настроение, если вам грустно? Очень интересны ваши способы!

    Похожие статьи